如何午睡才科学 有效利用20分钟让你精神一下午

俗话说得好：“春困，秋伐，夏打盹”，冬天一走肯定有许多人都是困得不得了，对于学生或白领们来说，中午睡个午觉似乎成了不错的选择，殊不知如何午睡也成了我们的难题，因为午觉如果睡不好，反而是有害的！到底应该怎样科学高效地午休呢？

国人晚间睡眠时间普遍不足，平均不到6小时，一个舒服有效的小憩不仅可以恢复你的脑力与精神，提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。以下是一些关于有效午休的建议。

1. 环境很重要

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2. 时机选择好

对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，“一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了”，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3. 设个“情景”

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短

太久的午休很容易让你进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，所以，最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。

5. 醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时常使人产生恍惚感。