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【消息】减肥误区有哪些瘦身误区错误的减肥方法

发布时间:2020-12-25 20:26:49 阅读: 来源:测定仪厂家

不吃饭能减肥

误区:很多肥胖者坚信只要不吃饭就可以减肥,他们认为米饭中含大量的热量,想要减肥的话就要全部都吃素,不吃主食。在日常中,只吃蔬菜跟水果,这样造成的后果是经常饿肚子,造成胃病。其实这种不吃饭减肥的方法是错误的。

正确做法:每天必须有一顿主食,可自由搭配,但是营养一定要全面。如午餐:主食是杂粮饭或馒头、水饺,菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜,一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨,红焖肘或红烧肉。

晚餐:主要是凉拌菜,水果、木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。晚上不吃饭能减肥吗?这样是不行的、空着肚子减肥是绝对的不会成功的。

单一食物减肥

误区:每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。

正确做法:其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。

不做运动能减肥

误区:现在越来越多的懒人减肥法,秉着不运动也得减肥的信念受到广大肥胖者的推崇。每天只是单纯的控制食量,不做任何运动。这样的方法是错误的,长期不运动只会只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。

正确做法:想要减肥的人一定要饮食控制和运动辅助来瘦身,每天配合适量的运动,比如慢跑、骑单车、瑜伽。这样可以增加基本新陈代谢,有效减少身体脂肪。

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减肥不喝水

误区:很多肥胖者减肥时喝少量水,或者是不喝水。他们认为喝水会导致体重上升。这样的认知也是错误的。有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

正确做法:肥胖者每天至少喝八杯水,以促进新陈代谢,喝足够的水能够带走身体大量的毒素和垃圾。

喝水时间表:

6:30起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30给自己补一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天里的第三杯水,放松紧张的工作情绪。

12:50用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。

17:30下班前,再喝一杯水,避免暴饮暴食。

22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。

吃辛辣食物可以减肥

误区:有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。

但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!

正确做法:生活中尽量少吃辛辣食物,多吃利于排便的蔬菜水果等食物,如:香蕉、苹果、蜂蜜、白菜、红薯等。

抽脂能减肥

误区:利用手术抽脂,一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染,而且术后也有反弹的可能,想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑,千万别轻易尝试。

正确做法:减肥最好的方式就是用过控制饮食和适当的运动来瘦身,每天要吃早餐跟一顿主食,晚上可以只吃水果来抑制食欲。空余时间可去散步,慢跑,骑单车等运动来消耗脂肪,达到瘦身的目的。

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