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减肥时每天需要多少碳水化合物

发布时间:2019-11-20 17:53:58 阅读: 来源:测定仪厂家

很多人一提到减肥马上就会说少吃饭就会瘦了,或者是淀粉类全都不碰.如果您不了解一天要吃多少克的碳水化合物或者一天至少要吃多少分量的淀粉类食物,以及减肥时碳水化合物的摄取上限,才不会吃太多导致减肥失败,吃太少头晕四肢无力.那您一定要看这篇文章.看完之后您也是减肥常胜军.

好多年前流行于美国好莱坞并且风行全美连日本也跟进的阿金减肥法,他有一个好叫的名字叫吃肉减肥法,,很心动吧光吃肉就会减肥而且因为开始时成效卓著不久就风行全美,甚至搞到大家不吃面不吃面包所有淀粉类相关行业都快关门大吉,最后是长期吃肉谢绝面包主食还真不是人可以忍受的这股风潮才逐渐平静下,

可是吃肉减肥法,阿金饮食减肥法对于一般人来说有一个不好控制的现象,那就是一旦碳水化合物摄取过低时就会发生脑筋一片空白,无法思考,焦虑,整个身体和大脑无法控制.那是因为大脑缺少了唯一的燃烧原料碳水化合物,所以运转自然就出现问题.

逐渐减少淀粉摄取量才是减肥成功心法

由于东方人的饮食还是以米饭为主面食为辅,所以一天中碳水化合物的摄取量占食物中总能量的60%,目前台湾人的碳水化合物每日约摄取270克,如果您是要短期内快速减肥的那碳水化合物就要减到每日约摄取不要超出100克以120克为最大的忍受范围,但是短期快速瘦也意味着很快复胖,所以减肥先生建议初期先降到每天约摄取200克左右,吃两个礼拜适应后再降到140到150克之间,再两个星期再降到100克如此循序渐进下身体才会渐渐习惯.因为减肥是要减肥油不是要减重的

那么一天100克的碳水化合物是多少量呢?

从食物本身来讲100克=不到2碗米饭(约450大卡),如果您吃的是吐司那约等于3.5片吐司(560大卡)吃义大利面一天叫能吃1.5盘( 530大卡)地瓜番薯只能吃1.5条(420大卡)以上的主食还要分成三餐吃不是一盘就是100克的淀粉量喔是一天不能超过.

过2天会用图解方式来说明常见主食中100克的分量.敬请追踪本站,有空常来坐喔!

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