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【消息】做深蹲屁股会变大吗深蹲会让臀部变大吗深蹲会让屁股变大吗

发布时间:2021-01-02 23:21:46 阅读: 来源:测定仪厂家

做深蹲屁股会变大吗

不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线,如图:

做深蹲屁股会变大吗 臀部肌群构成

1、臀大肌决定臀的挺和围度

针对臀大肌的主要动作:深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。

2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长

针对臀中肌的主要动作:分腿蹲、箭步蹲等单腿动作,以及各种腿外展动作。

臀大肌在臀部的中部和下部,只能决定臀部是不是“挺”,不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长,一定要练好臀部上方的臀中肌,只有同时强化你的臀大肌和臀中肌,才可以让臀部整体上提又饱满,看起来也更加的丰满浑圆~

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分腿蹲把臀部练翘

动作解析:

1 站在凳子前,一脚往前站,膝关节微微弯曲。后脚后抬,置于凳子上,抬头挺胸,腰部挺直,腹部收紧

2 头部正视前方,背部挺直反弓。上身前倾,前腿膝关节微屈,下蹲至髋关节折叠至最大角,做这个动作一定要感受臀部肌肉的发力。

3 髋关节改变越大对臀部训练效果越好。

动作要点:

1 执行动作时保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图,左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械,在家就能做。无论男女老少,都非常适合做。

我们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作,大家可以回顾一下。

(相关链接:深蹲如深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀)

总结:深蹲会让臀部变大吗?深蹲不会在视觉上增大臀部,而是直接刺激臀大肌、臀中肌,让你的臀部更挺!更翘!

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