三式哈达瑜伽动作

发布时间：2020-03-04 18:22:00 阅读：次来源：测定仪厂家

三式哈达瑜伽动作

三式哈达瑜伽动作三式哈达瑜伽动作，哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调节配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐，一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。

三式哈达瑜伽动作

倒箭式

倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。

仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。

呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。

三式哈达瑜伽动作

战士式

想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。

吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。

幻椅式

办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势，锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。

自然站立，两腿并拢，手臂自然下垂放在身体两侧。

吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，慢慢弯曲双腿，上半身下蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。